Activitatile sportive sunt indicate pentru toata lumea, deoarece ne imbunatatesc sistemul imunitar si putem obtine un corp de invidiat. De aceea, toti marii bodybuilderi la un moment dat folosesc suplimentele nutritionale, deoarece au nevoie de acel extra- boost de energie si vitamine esentiale. Suplimentele Rich Piana sunt printre cele mai bune si pot fi achizitionate online de la gym-stack.ro!
Suplimentele au luat numele dupa faimosul bodybuilder Rich Piana, care a devenit una dintre cele mai populare figuri din comunitatea fitness-ului datorita formelor sculptate pe care le promova. Indragitul culturist profesionist si-a transformat succesul pe scena pentru a obtine o mai mare celebritate datorita puterii retelelor sociale.
Rich Piana si 5% Nutrition sunt astfel doua nume care au devenit sinonime in lumea nutritiei sportive pentru performanta hardcore. Rich a fost o sursa de inspiratie pentru milioane de oameni de-a lungul carierei sale, atat ca culturist, cat si mai tarziu ca personaj motivational. Atractia mesajului sau simplu, dar puternic: avea de gand sa ofere orice si tot ce putea pentru a-si atinge obiectivele. Pe parcurs, el urma sa ofere fanilor adoratori un loc in primul rand la evenimentul principal, viata lui de zi cu zi si, in acest proces, a strans o multime de urmaritori pe YouTube si Instagram.
Suplimentele pentru cresterea muschilor pot imbunatati performanta fizica in timpul antrenamentului de rezistenta si pot ajuta la stimularea cresterii musculare. Proteinele si creatina sunt doua suplimente populare care pot avea aceste efecte.
Antrenamentele de rezistenta, cum ar fi halterofilarea, exercita un grad ridicat de presiune asupra muschilor. In timp, muschii se adapteaza, devenind mai puternici si, de obicei, mai mari.
Multe suplimente pentru construirea musculara sunt disponibile pentru persoanele care doresc sa-si imbunatateasca performanta atletica si sa-si imbunatateasca cresterea musculara.
Incepatorii nu au nevoie de obicei de suplimente, deoarece isi vor construi rapid muschi dupa ce incep antrenamentele de rezistenta. Suplimentele sunt mai benefice pentru persoanele aflate la un nivel intermediar sau avansat sau a caror performanta s-a stabilizat. Proteinele sunt un grup de molecule mari. Aminoacizii se combina pentru a forma o varietate de structuri proteice, iar acestea sustin celulele si indeplinesc o varietate de functii in intregul corp.
Proteinele sunt esentiale pentru cresterea musculara. Exercitiile de rezistenta dauneaza muschilor, iar organismul foloseste aminoacizi pentru a repara aceste daune.
Suplimentarea cu proteine alimentare este mai eficienta. O persoana isi poate creste aportul prin incorporarea mai multor alimente bogate in proteine – inclusiv carne, lactate si leguminoase, cum ar fi fasolea – in dieta sa. Aceste alimente contin si o serie de alti nutrienti si vitamine importante care pot promova cresterea musculara.
Daca abordarea alimentara nu este posibila, suplimentele proteice vin sub mai multe forme, inclusiv shake-uri si batoane.
Pentru cresterea musculara, o persoana trebuie sa consume mai mult decat cantitatea zilnica recomandata de proteine din dieta. Cantitatea tinta este neclara, dar cercetarile sugereaza ca consumul a mai mult de 1,6 grame (g) de proteine pe kilogram de greutate corporala zilnic este putin probabil sa aiba alte beneficii.
Creatina este o molecula care este produsa in mod natural in corpul tau. Aceasta ofera energie muschilor si altor tesuturi.
Cu toate acestea, luarea acesteia ca supliment alimentar poate creste continutul de creatina musculara cu pana la 40% peste nivelul normal.
Acest lucru va afecteaza celulele musculare si performanta la efort, promovand cresterea musculara. De fapt, o cantitate mare de cercetari arata ca creatina imbunatateste puterea musculara.
Aceasta este o veste buna daca incercati sa castigati masa musculara. Forta mai mare va permite sa performati mai bine in timpul exercitiului, ceea ce duce la cresteri mai mari ale masei musculare in timp.
Creatina poate creste, de asemenea, continutul de apa din celulele musculare. Acest lucru poate face ca celulele musculare sa se umfle usor si sa produca semnale pentru cresterea musculara.
In plus, acest supliment poate creste nivelul hormonilor implicati in cresterea musculara, cum ar fi IGF-1.
Mai mult, unele cercetari arata ca creatina ar putea scadea descompunerea proteinelor din muschi. Suplimentele concepute pentru a va ajuta sa obtineti mai multe calorii si proteine sunt de obicei folosite de persoanele care se lupta sa isi dezvolte muschii.
Unor persoane le este greu sa isi dezvolte muschii, chiar si atunci cand consuma cantitati mari de calorii si ridica greutati . Desi continutul de calorii al suplimentelor pentru cresterea in greutate variaza, nu este neobisnuit ca acestea sa contina peste 1.000 de calorii per portie.
Multi oameni cred ca aceste calorii provin din proteine, deoarece sunt atat de importante pentru dezvoltarea muschilor. Cu toate acestea, majoritatea caloriilor provin de fapt din carbohidrati.
Exista adesea 75-300 de grame de carbohidrati si 20-60 de grame de proteine per portie din aceste suplimente bogate in calorii.
In timp ce aceste produse va pot ajuta sa consumati mai multe calorii, este important sa realizati ca nu este nimic magic la suplimentele pentru cresterea in greutate.
Unele cercetari la adultii inactivi fizic au aratat ca cresterea drastica a caloriilor poate creste masa slaba, cum ar fi muschii, atata timp cat mancati suficiente proteine .
Cu toate acestea, cercetarile la adultii care s-au antrenat cu greutati au indicat ca consumul unui supliment pentru cresterea in greutate poate sa nu fie eficient pentru cresterea masei musculare slabe.
In general, cei care castiga in greutate sunt recomandati numai daca ne chinuim sa manancam suficienta mancare si ne este mai usor sa bem un shake pentru castigarea in greutate decat sa mancam mai multe alimente adevarate.
